Enesearmastuse kasvatamine: kehapositiivsuse loomine kaalulangetuse teekonnal

Kaalulangetuse teekonda peetakse sageli puhtalt füüsiliseks ettevõtmiseks, mis keskendub numbritele kaalul ja välisele ilmele. Tõeliselt jätkusuutlik ja rahuldust pakkuv muutus sõltub aga sügavamast ja põhjalikumast nihest: kehapositiivsuse ja enesearmastuse kasvatamisest. See blogipostitus on mõeldud globaalsele publikule, pakkudes teadmisi ja praktilisi strateegiaid positiivse suhte loomiseks oma kehaga, olenemata teie praegusest suurusest, kujust või terviseteekonna etapist.

Kaalulangetuse ja kehakuvandi põimunud olemus

Paljude jaoks tuleneb soov kaalust alla võtta soovist tunda end tervema, energilisema või enesekindlamana. Ometi võivad ühiskondlikud surved ja sisemised uskumused sageli viia negatiivse enesetajuni, mis protsessi käigus intensiivistub. See on tavaline paradoks: püüdes parandada oma füüsilist tervist, võivad inimesed leida, et nende vaimne ja emotsionaalne heaolu on proovile pandud selle tõttu, kuidas nad oma keha igas etapis tajuvad.

Globaalselt on ilustandardid erinevad, kuid aluseks olev surve teatud ideaalidele vastata võib olla oluline stressiallikas. Olgu selleks siis rõhuasetus teatud kehatüübile meedias või kultuurilised ootused, need välised mõjud võivad imbuda meie isiklikesse narratiividesse, muutes raskeks hinnata keha, mis meil on praegu.

Miks on kehapositiivsus jätkusuutliku kaalulangetuse jaoks ülioluline

Kehapositiivsus ei tähenda oma terviseeesmärkidest loobumist; see tähendab neile lähenemist austuse ja lahkusega iseenda vastu. Kui praktiseerite kehapositiivsust, olete tõenäolisemalt valmis:

• Omaks võtma jätkusuutlikke harjumusi: Selle asemel, et kasutada äärmuslikke dieete, mis võivad olla kahjulikud ja viia jojo-efektini, olete rohkem valmis omaks võtma järkjärgulisi ja tervislikke elustiilimuudatusi, mida suudate pikaajaliselt säilitada.
• Kuulama oma keha: Kehapositiivsus soodustab oma keha vajadustega kooskõlas olemist. See tähendab nälja- ja täiskõhutunde märkidele tähelepanu pööramist, oma energiataseme mõistmist ning äratundmist, millal vajate puhkust või liikumist.
• Vähendama stressi ja ärevust: Oma keha pidev kritiseerimine on märkimisväärne stressitekitaja. Positiivsema suhtumise edendamisega vähendate vaimset koormust, mis võimaldab teil keskenduda oma heaolule ilma enesekaristuseta.
• Parandama järjepidevust: Kui tunnete end hästi, olete rohkem motiveeritud tegelema tegevustega, mis toetavad teie tervist, nagu toitev söömine ja regulaarne treening.
• Parandama üldist vaimset tervist: Positiivne kehakuvand on lahutamatult seotud suurema enesehinnangu, depressiooni sümptomite vähenemise ja vastupidavama mõtteviisiga.

Strateegiad kehapositiivsuse loomiseks kaalulangetuse teekonnal

Mõtteviisi muutmine nõuab teadlikku pingutust ja järjepidevat harjutamist. Siin on mitu strateegiat, mida saate rakendada, ammutades inspiratsiooni globaalsetest heaolutavadest:

1. Sõnastage ümber oma keel ja mõtted

Meie sisemine dialoog mõjutab sügavalt meie enesetaju. Pöörake tähelepanu sõnadele, mida kasutate oma kehast rääkides.

• Seadke kahtluse alla negatiivne sisekõne: Kui tabate end mõtlemast või ütlemas midagi kriitilist oma keha kohta (nt "Ma vihkan oma reisi", "Ma ei saavuta kunagi oma eesmärki"), peatuge ja seadke see mõte kahtluse alla. Küsige endalt, kas see on tõene, abistav või lahke.
• Asendage kriitika neutraalsuse või lahkusega: "Mu kõht näeb kohutav välja" asemel proovige "Minu kõht on osa mu kehast, mis aitab mul toitu seedida ja hoiab mind elus." Või "Ma töötan tugevama kerelihaste nimel."
• Keskenduge funktsioonile, mitte vormile: Hinnake seda, mida teie keha suudab teha. Tähistage selle võimet kõndida, hingata, kallistada lähedasi või nautida einet. See nihutab fookuse välimuselt võimekusele. Näiteks selle asemel, et mõelda "Soovin, et mu käed oleksid peenemad," kaaluge "Minu käed on piisavalt tugevad, et kanda toidukotte ja kallistada oma peret."

2. Harjutage teadvelolevat söömist ja liikumist

Teadvelolek, praktika, mida on omaks võetud paljudes kultuurides, on võimas vahend oma kehaga taasühenduse loomiseks.

• Teadvelolev söömine:
  • Nautige oma toitu: Sööge ilma segajateta. Pöörake tähelepanu oma toidu maitsele, tekstuurile ja aroomile.
  • Tuvastage nälja- ja täiskõhutunde märgid: Sööge, kui olete füüsiliselt näljane, ja lõpetage, kui olete mugavalt täis. See aitab vabaneda emotsionaalsest söömisest või piiravatest mustritest.
  • Sööge seda, mis teid toidab: Valige toidud, mis panevad teie keha end hästi ja energiliselt tundma, selle asemel et keskenduda ainult "headele" või "halbadele" toitudele.
• Teadvelolev liikumine:
  • Leidke liikumisest rõõmu: Uurige erinevaid füüsilise tegevuse vorme, et avastada, mida te tõeliselt naudite. See võib olla tantsimine, ujumine, jooga, matkamine või meeskonnasport. Eesmärk on liigutada oma keha viisil, mis tundub hea.
  • Keskenduge sellele, kuidas liikumine tundub: Selle asemel, et treenida ainult kalorite põletamiseks, pöörake tähelepanu aistingutele oma kehas – venitus, tugevus, paranenud meeleolu.
  • Puhkus on samuti osa liikumisest: Tunnistage, et puhkus ja taastumine on tervisliku eluviisi olulised komponendid ja enesehoolduse akt.

3. Kureerige oma sotsiaalmeediat ja meediatarbimist

Meie digitaalselt ühendatud maailmas mõjutab see, mida me internetis tarbime, oluliselt meie enesetaju.

• Lõpetage negatiivsust tekitavate kontode jälgimine: Kui teatud mõjuisikud, brändid või sõbrad panevad teid pidevalt oma keha pärast ebapiisavana tundma, on täiesti normaalne nende jälgimine lõpetada või nad vaigistada.
• Jälgige kehapositiivsuse eestkõnelejaid: Otsige kontosid, mis tähistavad kehatüüpide mitmekesisust, edendavad eneseaktsepteerimist ja jagavad jõustavaid sõnumeid. Otsige kontosid, mis keskenduvad tervisele ja heaolule holistilisel viisil, mitte ainult esteetikale.
• Olge meediakajastuste suhtes kriitiline: Pidage meeles, et suur osa meediast on kureeritud ja sageli ebarealistlik. Mõistke, et näidatud "ideaalsed" kehad on sageli professionaalse stiliseerimise, töötlemise ja mõnikord ka ebatervislike praktikate tulemus.

4. Tähistage võite, mis ei ole seotud kaalunumbriga

Kaalulangetust mõõdetakse sageli ainult kaalul oleva numbriga. Laiendage oma edu definitsiooni.

• Tunnustage oma edusamme: Pidage päevikut võitudest, mis ei ole seotud kaalunumbriga (ingl k non-scale victories, NSV). Nendeks võivad olla näiteks:
• Rohkem energiat kogu päeva jooksul.
• Riietesse mugavamalt mahtumine.
• Parem uni.
• Tugevam tunne treeningute ajal.
• Vähenenud isu ebatervislike toitude järele.
• Parem meeleolu ja vähenenud stress.
• Uue tervisliku retsepti õppimine.
• Võimalus kõndida kaugemale või trepist üles minna ilma nii hingetuks jäämata.
• Premeerige ennast: Tähistage neid saavutusi tegevustega, mis ei ole seotud toidu ega välimusele keskendumisega. Minge massaaži, vaadake filmi, veetke aega looduses või õppige uut oskust.

5. Ümbritsege end toetavate inimestega

Inimesed, kellega te aega veedate, võivad oluliselt mõjutada teie mõtteviisi.

• Otsige toetavaid kogukondi: Ühenduge sõprade, pere või veebigruppidega, mis teid ülendavad ja julgustavad. Otsige inimesi, kes keskenduvad teie üldisele heaolule, mitte ainult kaalule.
• Suhelge oma vajadustest: Andke oma lähedastele teada, et töötate oma kehapositiivsuse kallal ja hindaksite nende toetust viisil, mis tundub kinnitav.
• Seadke piirid: Kui teatud isikud kipuvad tegema negatiivseid kommentaare kehade kohta või propageerivad ebatervislikke dieedikäitumisi, peate võib-olla seadma piirid või piirama oma kokkupuudet nendega.

6. Harjutage enesekaastunnet

Enesekaastunne on praktika, kus kohtlete ennast sama lahkuse, mure ja toetusega, mida pakuksite heale sõbrale.

• Tunnistage ebatäiuslikkust: Mõistke, et kõik kogevad tagasilööke ja neil on "vigu". See on osa inimkogemusest.
• Olge rasketel aegadel enda vastu lahke: Kui teil on "halb" söömispäev või jätate treeningu vahele, ärge noomige ennast. Selle asemel tunnistage seda, õppige sellest ja pühenduge uuesti oma eesmärkidele lahkusega.
• Harjutage teadvelolekut: Olge teadlik oma kannatustest ilma hinnanguid andmata. Tunnistage, et rasked emotsioonid on osa elust.

7. Keskenduge holistilisele tervisele

Laiendage oma tervise definitsiooni kaugemale pelgalt kaalust. Arvestage oma üldist heaolu.

• Eelistage und: Piisav uni on ülioluline füüsilise ja vaimse tervise, hormoonide reguleerimise ja söögiisu kontrolli jaoks.
• Hallake stressi: Kaasake stressi vähendavaid tegevusi nagu meditatsioon, sügavhingamisharjutused või looduses aja veetmine.
• Hoolitsege suhete eest: Tugevad sotsiaalsed sidemed on vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks elutähtsad.
• Tegelege rahuldust pakkuvate tegevustega: Tegelege hobide ja tegevustega, mis toovad teile rõõmu ja eesmärgitunnet.

8. Otsige professionaalset abi

Ärge kõhelge abi otsimast, kui teil on raskusi.

• Registreeritud dietoloog/toitumisnõustaja: Professionaal aitab teil välja töötada tasakaalustatud ja jätkusuutliku toitumiskava, mis toidab teie keha ja toetab teie eesmärke ilma piiravate dieetideta.
• Terapeut või nõustaja: Vaimse tervise spetsialist aitab teil tegeleda kehakuvandi, enesehinnangu ja emotsionaalse söömisega seotud sügavamate probleemidega. Teraapiad nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT) või aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (APT) võivad olla väga kasulikud.
• Sertifitseeritud personaaltreener: Treener aitab teil leida nauditavaid viise oma keha liigutamiseks ning ohutult ja tõhusalt jõu ja vastupidavuse kasvatamiseks.

Rahvusvahelised vaated kehapositiivsusele

On oluline tunnistada, et kehapositiivsuse kontseptsiooni ja kaalulangetusele lähenemist võivad mõjutada kultuurilised normid ja traditsioonid. Näiteks:

• Ida-Aasia kultuurid: Mõnes Ida-Aasia kultuuris on ajalooliselt hinnatud saledamat kehaehitust. Siiski on kasvav liikumine, mis võtab omaks mitmekesisuse, kus paljud propageerivad tervist igas suuruses ja keskendumist üldisele heaolule, mitte ühele ainsale ideaalile.
• Ladina-Ameerika kultuurid: Paljud Ladina-Ameerika kultuurid tähistavad lopsakamaid figuure ja kurvikamat kehatüüpi. Isegi nendes kultuurides areneb vestlus kehapositiivsuse ümber, et tagada kõigi kehakujude omaksvõtt ja tervise eelistamine ühiskondlikele ilustandarditele.
• Aafrika kultuurid: Aafrika tohutul kontinendil eksisteerivad mitmekesised kehaideaalid. Paljudes kogukondades võib lopsakamat figuuri seostada tervise, jõukuse ja viljakusega. Kaasaegne diskursus hõlmab sageli lääne ilumõjude vahel laveerimist, tähistades samal ajal traditsioonilisi väärtusi ja edendades keha aktsepteerimist.
• Lääne kultuurid: Kuigi lääne meedia propageerib sageli saledat ideaali, on olemas ka tugev ja kasvav kehapositiivsuse liikumine, mis seab need normid kahtluse alla ja propageerib kaasatust ja enesearmastust kõigi kehatüüpide jaoks.

Nende erinevate vaatenurkade ühine joon on kasvav arusaam, et tõeline heaolu tuleb seestpoolt ja et enda või teiste hindamine füüsilise välimuse põhjal on kahjulik. Kehapositiivsuse loomise teekond kaalulangetuse ajal on isiklik, kuid seda toetab globaalne nihe suurema aktsepteerimise ja mõistmise suunas.

Teekonna omaksvõtmine

Kehapositiivsuse loomine kaalulangetuse ajal ei seisne täiuslikkuse saavutamises; see on seotud edusammude, eneseavastamise ja sügava, püsiva austuse kasvatamisega iseenda vastu. See on pühendumus kohelda oma keha hoole ja lahkusega, mida see väärib, igal sammul teie terviseteekonnal.

Pidage meeles, et teie väärtust ei määra number kaalul ega teksade suurus. See on kaasasündinud. Keskendudes oma keha toitmisele, selle rõõmuga liigutamisele, endaga lahkelt rääkimisele ja kõigi oma võitude tähistamisele, saate luua jätkusuutliku ja positiivse tee oma terviseeesmärkide poole, mille aluseks on vankumatu enesearmastus.

Põhilised järeldused:

• Nihutage fookust: Liikuge välimusepõhistelt eesmärkidelt funktsioonipõhisele hindamisele ja üldisele heaolule.
• Lahkus on võtmetähtsusega: Harjutage enesekaastunnet ja seadke iga päev kahtluse alla negatiivne sisekõne.
• Teadvelolek on oluline: Ühenduge oma keha signaalidega teadveloleva söömise ja liikumise kaudu.
• Tähistage kõiki võite: Tunnustage kaalunumbriga mitteseotud võite oluliste edusammude märgina.
• Otsige tuge: Ärge kõhelge toetumast professionaalidele ja toetavale kogukonnale.

Teie kaalulangetuse teekond võib olla võimas võimalus süvendada sidet iseendaga ning luua positiivsem, vastupidavam ja armastavam suhe oma kehaga. Võtke protsess omaks, olge kannatlik ja usaldage oma võimet luua püsiv, positiivne muutus seestpoolt väljapoole.